ダイエットとは過酷なものです。
挫折してしまったり、続かなかったり…
ダイエットに挑戦したは良いものの続かなかったりという経験はありませんか？
継続してやることがダイエットで結果を出す為に必要なことなんです。
私も過去に何回もダイエットに挑戦し失敗してきました。
ですが、そんな私でも1ヶ月で7キロの減量に成功した経験があります。
適当な方法で継続できればダイエットで成果を出すことができます。
今回は続かない男のダイエットを継続させる3つのマインドについて書いていきます。
答えはこれです。
- ダイエットの目標設定をしっかりする
- 毎日の運動を習慣化する(ジムに通うなど)
- 頑張った自分にご褒美をあげる
この3つを意識して行えば継続しやすくなるはずです。
私もこの意識で続けることができましたし、しっかりと結果を出すことができました。
ダイエットが続かなくて困っている人や悩んでいる人は参考にしてみてください。
それでは始めていきます。
ダイエットに大事なのは無理のない計画
まずはしっかりと計画を立てましょう。
ダイエットってなかなか難しくて、中途半端な気持ちだとなかなか続きません。
それに辛すぎたり、無理して行うとそれがストレスになってこれもまた、続きません。
無理なく続けられるような計画を立てることが大事なんです。
どんな方法でダイエットしていくのかを考えましょう。
私の場合は
- 食事制限
- 運動
で、ダイエットしていくことにしました。
最もメジャーな方法ではありますが、普段の生活の中に組み込むことでできるようにしたかったのでこの方法にしました。
個人的にはこの方法がおすすめです。
どんな方法でダイエットしたのか、詳しくはこちらの記事にまとめてあります。
方法は人それぞれだと思いますので、自分に合ったダイエット方法で計画を立てることをおすすめします。
ただ、無理しないとできないこととかあまり過酷なことはやめておくべきです。
無理があると続きませんからね。
無理のない範囲でできて健康を害さない程度の計画を立てましょう。
でも、大事なのは始めてからです。
ここからは続かない男のダイエットを継続させる為に必要なマインドについて解説していきます。
①ダイエットの目標設定をしっかりする
ダイエットを継続し成功させる為には、しっかりした目標設定がとても大事です。
始める前に目標設定をしておきましょう。
目標がないとなかなか続けにくいです。
しかし、目標設定がしっかりできていることで続けやすくなります。
誰だって目標を立てたからには達成したいですよね？
この気持ちが続ける為には大きなポイントになってくるんです。
具体的には
- 目標体重を設定する
- ダイエットする期間を決める
これを設定しておけば良いでしょう。
目標体重を設定しておくと、そこがゴールになるのでこれはしておいた方が良いです。
あとは期間を決めることで、やらなければいけないという気持ちが生まれるので期間も設定しておくのもおすすめです。
私の場合は
- 目標体重：60キロ台(当時70キロ台だったので)
- 期間：1ヶ月
という設定にしました。
目標体重は少し曖昧な設定だったのですが、結果的には目標を達成することができました。
このように目標設定をしっかりしておくとダイエットを続ける活力になるので、最初に設定しておくことをおすすめします。
人間、目標が明確になっていると頑張れるものですよ。
②毎日の運動を習慣化する(ジムに通うなど)
ダイエットに欠かせないのはやっぱり運動です。
食事制限だけでダイエットしてしまうとリバウンドしやすいのであまりおすすめできません。
運動も合わせてした方が効率も良いですし健康的です。
問題は毎日運動できるか…というところですね。
学生ならともかく、社会人になると運動は習慣化しないと難しいと思います。
なので日々の生活の中で運動する時間を入れるのが習慣化する為には一番早いです。
例えば
- 通勤時間を利用して運動する(一駅分歩くとか)
- 食後に1時間程度散歩する
- 夜にランニングの時間を決めてやる
- ジムに通う
とか、でしょうか。
工夫すれば日常生活の中でも運動を取り入れることが十分にできます。
私の場合は当時の職場から歩いて帰っていました。(約1時間半)
後は食後に1時間程度のランニングを習慣にしていました。
当時は定時で終わるような仕事だったので、割と運動の時間をとることができました。
通勤時間を使うというのはおすすめですね。
後は、ジムに通うということです。
これもダイエットをしたいならおすすめです。
筋肉を付けた方が痩せやすいので、運動と筋トレを同時にできるジムはおすすめです。
ただ、通うジムは吟味した方が良いです。
ちゃんとしたトレーナーが在籍しているジムでないと続きにくいからです。
東京近郊の方であればこちらのジムがおすすめです。
興味のある方は見てみてください。
どんな方法で運動するかは人それぞれですが、上手く生活の一部に加えることで習慣化することができます。
続かないダイエットを回避する為には運動は切っても切れない関係なので、工夫して運動する習慣を付けてしまえばダイエットを継続しやすくなります。
私は上手く習慣化できたのでダイエットに成功することができました。
あなたも上手く運動を取り入れて続けられるダイエットを目指しましょう。
③頑張った自分にご褒美をあげる
ダイエットは正直辛いです。
ずっと張り詰めていた状態ではなかなか続きません。
そこで、そんな状態を回避する為に、頑張った自分へのご褒美もあげましょう。
これは私がやっていた方法なんですが。
１週間のうち、6日はしっかりダイエットに取り組む、そして1日だけは休むということです。
もちろん週に1日だけ食事も好きなものを食べます。
つまり休みの日を作ってあげるということです。
方法はなんでも大丈夫です。
ただ、暴飲暴食はダメですよ？
- 週に1日だけ好きなものを食べる
- 週に1日だけ運動を休む
など、自分に合ったリラックス方法で良いのですが、これを加えることで精神的にも楽になります。
ずっと張り詰めていては続きませんからね。
やるところはやって、自分にもご褒美をあげることで気持ちも楽になりますしまた明日から頑張ろうという気持ちになります。
こうして息抜きを入れてあげるだけでかなり継続率が変わってきます。
実際に自分でダイエットをした時も、休みなしでダイエットした時は続きませんでしたし途中で挫折したことが多かったです。
ダイエットに成功した時はしっかりと自分にもご褒美をあげていました。
無理なく行うことが継続への道なんです。
もちろん、せっかく頑張ってきたのにここで食べてしまったら意味がないんじゃないか…
とか思うかもしれません。
でも、長い目で見れば続かない方が意味がありませんからね。
自分に合った方法で程よく休憩を入れてあげることがダイエットを続ける為のポイントです。
上手く休みも入れていってくださいね。
まとめ
このように、考え方とやり方一つでダイエットは変わります。
短期間で一気に落とすよりも時間をかけてゆっくり落としていった方が個人的には良いと思っています。
続かない男のダイエットを継続させる為には
- ダイエットの目標設定をしっかりする
- 毎日の運動を習慣化する(ジムに通うなど)
- 頑張った自分にご褒美をあげる
このマインドが重要です。
ダイエットしてるけど続かないという人は是非参考にしてみてください。
良い体作りは、ファッションにも女性関係にも影響してきます。
これから冬になると色々なイベントも待っています。
今からでも間に合いますので、「続くダイエット」を始めて内面からカッコ良い男になりましょう。
また良い情報があれば記事にしたいと思います。
この記事が悩んでいる人のヒントになれば幸いです。
それでは今日はこの辺で。
