皆さんは普段運動していますか？
運動の方法は沢山ありますが、日々運動を続けるのは難しいことです。
私もなかなか続かなくて困ったことがあります。
適度な運動をすることは体にも良いですし、素敵な体作りをする上では切っても切れないことです。
そんな時に簡単にできるのが
なんです。
誰でもどこでも簡単にできることなので毎日の習慣にして適度な運動をする上ではとても良い運動方法です。
私も実際にやってみて効果があったので今回共有したいと思います。
運動不足で悩んでいる人、運動が続かない人は参考にしてみてください。
それでは始めていきます。
ウォーキングはこんな人におすすめ
簡単な運動として知られるウォーキングですが、全ての人に合うかといったらそんなこともないと思います。
必ずしも、良いというわけではありません。
- 運動不足の人
- 運動が続かない人
- 時間がない人
こんな人たちにはおすすめの運動方法だと思います。
運動不足の人
運動不足の人が、運動を始めるのにはとても良い方法だと思います。
というのもいきなりハードな運動をしても体に負担がかかりますし、続きません。
運動をしばらくしていなくていきなり運動を始めたら足を痛めたりする原因になりかねません。
だから最初はソフトなウォーキングから始めるのがおすすめです。
ゆっくり慣らしていきましょう。
運動が続かない人
私もそうなんですが、運動が続かない人にもぴったりの運動方法です。
経験したのでよくわかるのですが、ランニングや筋トレなどはウォーキングに比べて負荷が大きいので慣れていないとちょっと辛いです。
途中で挫折してしまってはあまり意味がないですからね。
運動が続かない人でもウォーキングなら続けやすいんです。
言ってしまえば、ただ歩いているだけですからね。
運動が苦手な人でも続けやすいのがウォーキングです。
時間がない人
時間があまりない人にもおすすめの運動方法です。
忙しくて運動にとっている時間がない…
なんて人もいると思います。
でもウォーキングなら通勤時間を利用してすることもできますし、道具も必要ないのでとても相性が良いです。
生活の一部に「歩く」ということを入れて効率よく運動することができます。
私も全てに当てはまっていましたが、ウォーキングであれば今も続けられています。
習慣にして日々の運動で良い体つくりを目指しましょう。
ではどんな風に続けていくのか、解説していきます。
20分以上歩く
ウォーキングとは、その名の通り歩くことです。
誰でもどこでもできる最も簡単な運動方法です。
とはいえ、ただ歩いているだけでは効果が薄いんです。
歩くときは最低でも
20分というのがキモなんですが、有酸素運動は20分以上しないと燃焼されないんです。
なので運動の効果を期待するなら20分以上歩きましょう。
30分でも良いです。
私の場合は1時間程度を目安に歩いていますが、このぐらいだとそれなりに効果も期待できるのでおすすめの時間ですね。
ウォーキングを始めるなら覚えておいた方が良い項目です。
歩くスピードはやや早めが良い
次に歩くスピードですが、これも重要です。
ただ、ゆっくり歩いているだけでは効果が薄いです。
ウォーキングをするときは普段よりもやや早いスピードで歩くのがおすすめです。
を目安に歩くのが良いでしょう。
私もウォーキングをする時は、少し早歩きのイメージで歩いています。
その方が燃焼しやすいのでウォーキングをする際は意識してみてください。
効果が出るのに時間がかかる
ウォーキングは運動不足を解消するには手軽にできてとても良い運動方法ですが、デメリットもあります。
それは
ということです。
筋トレ、ランニング、水泳などに比べると消費するエネルギーがやはり少ないです。
1時間程度のウォーキングで大体おにぎり1個分程度のカロリー消費です。
簡単な分、消費されるエネルギーが少ないんです。
なので効果が出るのに時間がかかってしまいます。
ダイエット目的でする場合は食事制限も合わせて時間をかけてするのが良いですね。
早く結果を出したい場合はもう少し負荷の大きいトレーニングをする必要があります。
という点がデメリットなので、
- ウォーキング＝痩せる
ということにはならないので注意が必要です。
運動不足解消にはとても良いですが、ダイエットするなら時間がかかるという認識で始めてもらうのが良いと思います。
続かない人はパーソナルジムに通うのがおすすめ
日々の運動不足解消にはウォーキングが良いということを書いてきましたが、これでも続けるのが不安だ…
という人にはパーソナルジムがおすすめです。
通ってトレーナーにしっかりした指導をしてもらった方が続くということもあります。
私の周りでも、一人では続けられないがジムに通うことによって運動が続きダイエットに成功したという人もいました。
なので、一人で続けるのが不安だという方はパーソナルジムに通うことも検討してみてください。
東京近郊の方であればこちらのジムがおすすめなので興味のある人は見てみてください。
まとめ
ウォーキングは手軽に始めることができる運動です。
運動不足で悩んでいる人や、適度な運動がしたいと思っている人にはおすすめの運動方法です。
効果が出るのには少し時間がかかりますが、続けやすさとしてはかなり良いと思います。
この機会に運動不足を解消して素敵な体作りを目指しましょう。
続けやすいというのが大きなメリットであり、毎日の習慣にしやすいのも良い点です。
日々の適度な運動を習慣化して健康な体を作りましょう。
今日からでも始められるので、気になった人は食後に1時間でも歩いてみてください。
続ければきっと効果が出ますよ。
この記事が少しでも参考になれば幸いです。
それでは今日はこの辺で。
