体型というのは男にとって大事な部分です。
太ってしまって、ダイエットしたけど上手くいかないなど、体型で悩んでいる男性も少なくないのではないでしょうか？
私も過去に太ってしまい、ダイエットをした経験があります。
その中でも効果のあった方法を今回ご紹介します。
私の場合は1ヶ月で7キロ落とすことができました。
例えば、結婚式があって痩せないといけない、コロナ自粛の影響で太ってしまったので痩せたい、太っていることがコンプレックスで女性に積極的になれないなど理由は様々だと思います。
でも、まだ間に合います！
継続力と忍耐力は必要ですが1ヶ月あれば体重を落とすことができます。
実際にやったことはこれです。
- 食事制限
- 運動
これだけで体重を落とすことができます。
詳しい方法やポイントなどを紹介していきます。
痩せたい方やダイエットに悩んでいる方には有益な情報になるかと思いますので是非最後まで読んでいってください。
それでは始めていきます。
食事制限だけでも体重は落ちる
今回紹介するダイエットは食事制限が主です。
実際に食事制限をするだけでも体重は結構落ちます。
私が実行した時も食事制限が主体でした。
普通に生活しているだけでもカロリーは消費するので摂取カロリーを抑えてやれば自然に効果が出てきます。
ここで注意するべきなのは、３食しっかり食べるということです。
抜いたりしない方が良いと思います。
これを続けるのが難しいポイントなんですけどね笑
では、私が実際にやった食事制限を紹介していきます。
実際にやったダイエットの為の食事制限
まず、一日の大体の摂取カロリーを決めます。
私の場合は大体
- 1日 1000kcal
に設定していました。
メニューは
- 朝 好きなものを食べる(食べ過ぎは厳禁)
- 昼 おにぎり1個 味噌汁 サラダ
- 夜 サラダチキン サラダ 味噌汁
これです。
基本全てコンビニで買っていたので、コンビニ飯で全然OKです。
朝から夜にかけて徐々に摂取カロリーを減らしていくという感じですね。
これが良いとされています。
この食生活を基本的に毎日続けていくわけです。
しかし、この食生活はちょっと辛いので根気よく続けるのがポイントです。
食事制限だけで落とすとリバウンドしやすい
ここで注意しないといけないのが、食事制限だけで体重を落とした場合気をつけないとリバウンドしてしまいやすいということです。
単純に摂取カロリーを少なくしているだけなので食事が元に戻ってしまうと体重も戻ります。
私もダイエットをやめた後、戻ってしまったことがあります。
そうならない為に運動もしていくことが大事です。
適度な運動は必要なので取り入れていきましょう。
運動も加えてダイエット効果アップ
先程、書いたように食事制限だけでは食事が戻ってしまうと体重が減りません。
これだけで短期間に体重を落とすのは難しいです。
- 毎日運動もしましょう
個人的にはウォーキングやランニングが良いと思います。
私の場合は夜、食事の後に1時間程度のランニングをしていました。
走るのが苦手な方はウォーキングでも大丈夫です。
1時間程度の運動でも食事制限と合わせれば十分に落とすことができます。
無理なく続けられなければ意味がないので、無理せずできる範囲のことから始めましょう。
例えば、ウォーキングならいきなり1時間も歩けないと思ったら最初は30分から始めて、できるようになってきたら少しずつ増やしていくのが良いです。
無理をして続けられなくなったら意味がありませんからね。
自分と相談しながらやっていってください。
とはいえ、運動もしないとなかなか体重は落ちないと思うので継続できる範囲の内容を続けていってください。
食事制限と合わせて続ければ確実に結果が出ます。
私の場合はそうだったのできっと皆さんも効果が出るはずです。
諦めずに続けることが大事ですよ。
ジムに通うのも選択肢の一つ
私はジムには通わないでダイエットに挑戦しましたが、ジムに通ってトレーニングするというのも一つの選択肢です。
この方法を続ける自信がない…
そう思うならジムに通ってダイエットするのも手だと思います。
それに筋肉を付けた方が代謝が上がるので痩せやすくなるという点もあります。
私はまずできることをやってみて、それでも無理ならジムに通おうと思っていました。
過去には1ヶ月で7キロも落とすことができましたが、今やれと言われたら微妙なところもあります。
今だったらジムに通ってダイエットするかもしれません。
- 食事制限＋ジム
の方が確実性は高いので短期間で確実に痩せたいジムに通うことも頭に入れておいた方が良いでしょう。
ただ、ジムに通うとなると少なからず費用がかかってしまいます。
費用を払ってしまったら通わないと損だと思いますし、ある意味強制力にもなるので悪くはないですね。
東京近郊にお住まいの方であればこちらのジムがおすすめです。
なぜなら、一般的なジムだと結局一人でやらなければいけないので、実質一人でランニングしているのとあまり変わらないと思っているからです。
自己管理がしっかりできるならジムに通う必要もあまりないとは思いますが、通うからにはしっかりとサポートしてもらえる体制で始めた方が良いからです。
私の周りでもダイエットの為にジムに入会した人が何人もいましたが、大半が入会しただけで行かず終い。
結局無駄だったという人を沢山見てきました。
なのでジムに通うならしっかりサポートしてもらえるジムがおすすめです。
東京近郊でジムに通ってダイエットしようと思うならまずここを見てみてください。
個人的に今始めるならこのジムだと思っていますので、興味のある方は是非。
個人でも痩せることは可能ですが、不安だという方はジムも選択肢に加えてみてください。
費用の分だけ結果は出ると思います。
個人的に思うダイエットのポイント
ダイエットをしていたら体重の変化に敏感になると思います。
大体の人がそうです。
そして、みんな口を揃えて言うのが「停滞期」のことです。
ある一定まで体重が落ちたら途中でピタッと止まってしまいます。
体の防衛反応でなかなか落ちない期間があります。
そこで挫折してしまう人も少なくありません。
普段の食事制限しているのに体重も思ったように落ちないというのは精神的にもきつくなってくるはずです。
そこで私がやってきて思ったポイントとしては
- 体重の変化はあまり気にしない
- 週に一度は好きなものを食べる
ということです。
体重の変化も1週間ごとに測るとかにしていればそこまで気にならないはずです。
私の場合は気づいたらがくっと落ちていたという結果でした。
あまり敏感にならないことが続ける為のポイントです。
それから、食事制限の方もずっと低カロリーの食事を続けていると精神的にも辛くなってくるので週に一度は好きなものを食べる日を作って良いと思います。
それでまた頑張ろうという気持ちになるのでこれはおすすめです。
私も週に一度は好きなものを食べていましたが、結果的に1ヶ月で7キロ落ちていました。
無理なく続ける為に、自分へのご褒美と細かいことはあまり気にしないでやっていきましょう。
まとめ
今回は男のダイエットについて、私がやってきた方法について書いてきました。
楽をしては痩せられない
ということですね。
ダイエットには根気と継続が大事です。
その気になれば私のように1ヶ月で7キロ痩せることも可能です。
ただ、個人で試した方法なので保証はできませんが…
ダイエットのヒントになればと思います。
痩せないとって思っている人はまだ間に合います。
1ヶ月あればそこそこ落とすことができるので、無理のない範囲で進めてみてください。
この記事が少しでも参考になれば幸いです。
それでは今日はこの辺で。
