こんにちはシュンです。
本日もマクロ栄養素に基づき計算された食事を食べ、バルクアップを狙っています。
僕の場合、増量時のトータルカロリーは活動代謝に500kcalを上乗せした、2700kcalです。
標準的な体重60kgの男性、活動代謝は週に5日ほど筋トレを１時間行う想定で計算していますので、
そっくりそのまま置き換えられる方も多いのでは？と思います。
1日のメニューのマクロバランス（PFCバランス）としては、
P（タンパク質）：30%
F（脂質）：15%
C（炭水化物）：55%
となっています。
バルクアップ目的という事もあり、やや炭水化物が多めの割合となっています。
※PFCバランスを決めるにあたっては、こちらの専門家の意見を参考にしています。
PFCバランスや、マクロ栄養素、マクロ管理法について詳しく知りたい方は、こちらの記事がオススメです↓
筋トレ（ダイエット,増量）を始めたら、今すぐ買うべきは「はかり」
それでは、本日のメニューに参りましょう。
2019年5月30日の食事メニュー【マクロ管理飯】
メイン：カレー
本日のメニューは昨日と変わらず、カレーにしました。
しかしながら、カレーがずっと続いているので、流石に飽きてきました。。
明日は違ったメニューにするのでお待ちください！
食材（１人前、1日分、2700kcal）
↓これを6食に分けて食べています。
玄米：300g
オートミール：100g
鳥のささみ：400g
じゃがいも：130g
人参：185g
玉ねぎ：350g
にんにく：15g
カレーパウダー：20g（S&Bのカレーパウダー）
カレー粉：50g（S&BのPremium中辛）
サブ：わかめスープ
乾燥わかめ：15g
乾燥しいたけ：15g
とうふ（木綿）：200g
コンソメ
間食
バナナ：90g（１本）
サプリ
[プレワークアウト]
プロテイン：31g
アサルト（カフェイン）：5g
[イントラワークアウト]
EAA：24.13g
カーボパウダー：54.7g
クレアチン：5.25g
ベータアラニン：4g
シトルリンマレート：2g
[ポストワークアウト]
プロテイン：31g
グルタミン：5g
[晩御飯と一緒に]
ビタミンD：5000iu
フィッシュオイル：2ソフトジェル（EPA/DHA600 mg）
PFCバランス
（）内は目標値です。
P（タンパク質）：211.77g（202g）
F（脂質）：42.99g（45g）
C（炭水化物）：388.44g（371g）
Total：2787kcal（2697kcal）
サプリの内容に関して参考にした動画
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